Jak w naturalny sposób walczyć z przemęczeniem?
Jak w naturalny sposób walczyć z przemęczeniem?

Przemęczenie wcześniej czy później dopada każdego z nas. Czasem jest efektem długotrwałego stresu, niewyspania lub nadmiarem obowiązków, czasem towarzysz poważnej chorobie. W takich sytuacjach powinniśmy zmienić kilka codziennych nawyków, znaleźć sposób na odreagowanie, a także… sięgnąć po suplementy diety i naturalne metody walki ze zmęczeniem.

 

Przemęczenie ma to do siebie, że łatwo je bagatelizować. Owszem, czujemy, że coś jest nie tak. Że chcielibyśmy położyć się, odpocząć lub wziąć urlop. Pijemy piątą kawę, by się obudzić i stanąć na nogi. Wszystko to robimy, a jednak nie zastanawiamy się dłużej nad przyczyną naszego stanu. Oczywiście, może to być zwykłe, sezonowe przesilenie, może to być nadmiar obowiązków, nieprzyjemna atmosfera w pracy, męczące treningi… Ale może się też okazać, że nasz stan jest spowodowany jakąś poważną chorobą czy też niedoborem pewnych składników odżywczych.

 

Przemęczenie – najczęstsze przyczyny

 

Do najczęstszych przyczyn przemęczenia zaliczamy:

 

  • Niewyspanie. Niestety, problemy ze snem są bardzo powszechne w dzisiejszych czasach. Śpimy niewiele, ponieważ zmagamy się z nadmiarem obowiązków zawodowych i prywatnych. Ponadto nie znamy zasad higieny snu, które polegają na stworzeniu odpowiednich warunków do efektywnego, nocnego wypoczynku i regeneracji.
  • Niedobory. Niewłaściwe odżywianie sprzyja występowaniu niedoborów witamin i składników mineralnych. Np. niedobór witamin z grupy B skutkuje zmęczeniem i rozdrażnieniem, niedobór witaminy D sprzyja występowaniu depresji.
  • Choroby tarczycy. Częstym objawem niedoczynności tarczycy jest zmęczenie, brak energii, rozdrażnienie, apatia, przyrost masy ciała.
  • Nowotwory. Każdy nowotwór daje specyficzne dla siebie objawy (np. rak płuc będzie charakteryzował się m.in. kaszlem, a rak szyjki macicy bólem w podbrzuszu), jednak wszystkie łączy jeden, wspólny objaw: zmęczenie.
  • Odwodnienie organizmu. Nasze ciało składa się głównie z wody. Jest ona niezbędna do wszelkich procesów, zachodzących w naszym organizmie. Kiedy pijemy za mało płynów, jednym z pierwszych objawów będzie zmęczenie.
  • Anemia. Niedokrwistość wynikająca z niedoboru żelaza lub witaminy B12 powoduje m.in. chroniczne zmęczenie. To, co jeszcze powinno zaniepokoić, to blada skóra, łatwość powstawania zajadów, ogólne złe samopoczucie.
  • Cukrzyca. Oprócz odczuwania zmęczenia przez cały czas, inne objawy obejmują nadmierne pragnienie, częste oddawanie moczu, głód, utratę wagi, drażliwość, infekcje drożdżowe i niewyraźne widzenie.

 

Naturalne metody walki z przemęczeniem

 

Chroniczne zmęczenie jest objawem niepokojącym. Jeśli utrzymuje się długo, powinniśmy udać się na konsultację lekarską. Konieczne może okazać się wykonanie szczegółowych badań, by wykluczyć poważne choroby. Czasem jednak nawet zwykła morfologia może pomóc wskazać przyczynę naszego stanu, np. anemię. Często jednak okazuje się, że zmęczenie jest efektem niezdrowego stylu życia, złego odżywiania, stresu, niewyspania, sięgania po używki. W takich sytuacjach warto sięgnąć po naturalne metody walki ze zmęczeniem. Oto kilka rad, które warto wcielić w życie:

 

  • Zadbaj o swoją dietę. Zacznij spożywać regularnie posiłki, pełne warzyw i owoców. Pamiętaj, by nie dopuścić do odwodnienia organizmu. Zbilansowana dieta powinna dodać ci energii i zapobiec niedoborom. Zrezygnuj z alkoholu przed snem. W twojej diecie nie może zabraknąć zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3, które poprawiają koncentrację i redukują objawy zmęczenia.
  • Postaw na sen. Upewnij się, że w twojej sypialni nie panuje zbyt wysoka temperatura, ponieważ lepiej śpimy wtedy, gdy jest nieco chłodniej. Nie wpatruj się w ekran telefonu i komputera, ponieważ sprzęty te emitują światło, które pobudza nasz umysł. Postaraj się spać około 8 godzin.
  • Znajdź swój własny sposób na odstresowanie. Niektórym pomaga medytacja czy ciepła kąpiel, innym dobra książka, intensywny trening czy spotkanie z przyjaciółmi.
  • Sięgnij po Ashwagandhę. Jest to zioło popularne w medycynie naturalnej. Korzystnie wpływa na witalność organizmu w przypadkach osłabienia , wyczerpania i zmęczenia, dodając energii i poprawiając koncentrację.
  • Rozważ suplementację chlorelli. Te mikroskopijne algi są bogatym źródłem żelaza. Ponadto chlorella ma niesamowitą zdolność do oczyszczania organizmu z toksyn i metali ciężkich, które to mogą niekorzystnie wpływać na ogólne samopoczucie i stan zdrowia. Dodatkowo wspiera odporność i ma działanie antyoksydacyjne (zawiera prowitaminę A oraz wit. E i C, które są znane, jako „witaminy piękna”).
  • Regularnie popijaj czystek, który zawiera polifenole, czyli naturalne substancje przeciwutleniające i wspierające układ immunologiczny człowieka. Wzmacnia organizm, dodaje energii i hamuje powstawanie oraz rozwój stanów zapalnych.
  • W sytuacjach kryzysowych sięgnij po ziołowe herbatki na wyciszenie, które ukoją nawet najbardziej zszargane nerwy. A jeśli połączyć je z relaksującą kąpielą i dobrą książką, mogą okazać się zbawienne.

Fot. geralt/Pixabay

Tłuszcze

Wpisy na blogu
Twoja psychika napędza Hashimoto. Zadbaj w końcu o siebie

Choroba Hashimoto jest wyjątkowo trudna w leczeniu, ponieważ poza odpowiednią farmakologią, wymaga całkowitej zmiany stylu życia. Nie pomaga zła dieta i nadmiar stresu – oba te czynniki sprzyjają powstawania stanów zapalnych. Kluczowe więc w chorobie Hashimoto jest to, by zatroszczyć się w końcu o siebie.

Ziołowe herbaty - jak wybrać tę idealną dla siebie?

Ziołowe herbaty cieszą się coraz większą popularnością, a to dzięki swoim niebywałym właściwościom. Trzeba z nimi jednak uważać i wybrać tę, która zwalczy nasze dolegliwości, inaczej możemy osiągnąć nie taki efekt, na którym nam zależy. Ziołowe herbaty mogą bowiem działać pobudzająco lub relaksująco. Mogą przyspieszać przemianę materii lub odtruwać organizm. 

Jak w naturalny sposób walczyć z przemęczeniem?

Przemęczenie wcześniej czy później dopada każdego z nas. Czasem jest efektem długotrwałego stresu, niewyspania lub nadmiarem obowiązków, czasem towarzysz poważnej chorobie. W takich sytuacjach powinniśmy zmienić kilka codziennych nawyków, znaleźć sposób na odreagowanie, a także… sięgnąć po suplementy diety i naturalne metody walki ze zmęczeniem.

Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31
Blog chmura tagów
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl